co po treningu

a moze jedzenie na sile i wmawianie sobie ze to co jesz smakuje Ci i jest dobre? bo sam piszesz ze musisz dodac koniecznie tych warzyw. moze zacznij jesc normalnie(zbilansowana) albo dodaj do aktualnej diety elementu ktore pozwola Ci zapanowac nad napadami (cos smaczenego i niezdrowego po treningu)?

[...] jeszcze dodac ze siemie lniane bede wrzucac do niektorych posilkow. Kruszek jaki trening proponujesz? Standardowy , dzielony ?? Znudziły mi się już troche ... 20 minut interwałów styknie po treningu ?? Mysle troche o HIIT, ale za mala wiedza jak narazie. W dni nietreningowe rower lub bieganie robic w tym samym czasie co w dni treningowe ???

Węgle proste bierz tylko przed i po treningu - inaczej zostaną szybko wykorzystane, a to co nie będzie potrzebne... sam wiesz.

po treningu trzeba wziąc troche węglowodanów, możliwa jest nadwrażliwość na kofeinę, tyrozyna może te odczucia jeszcze potęgować, podobnie green tea... jutro trzeba bacznie obserwować co się dzieję. nie można także dopuszczać do zbyt katorżniczej diety/ilość kalorii musi byc ściśle wyliczona, powinna nie byc zbyt niska bo to także może sie [...]

A troszeczkę korzystniejsze proporcję :P Może po prostu więcej tej ryby czy to surimi czy to łosoś? A co z omletem. Wiem, ze najlepiej jakbym mięso jadł, ale to bym nie wyrobił finansowo. A i co do tego po treningu, mleko + banany?

[...] bialka, kiedy Ci brakuje w zależnosci od tego ile potrzebujesz w ciągu dnia. U sportowców waha się ten współczynnik od 1,5-3g białko/kg masy ciała. Ja białko biore tylko po treningu. Carbo wyeliminowałem ponieważ nie chcialo mi sie tyle mieszac po treningu, a w jednym shake'u to sie raczej mi nie komponowało. Specjalistą to ja nie jestem ale [...]

[...] 14 listopada 2015 Trening push + 30 minut aerobów Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 5x5 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 5x10 Pompki na poręczach na klatkę 3x10 Wyciskanie żołnierskie stojąc 2x10 Wznosy boczne z hantlami 3x12 Francuz sztangą leżąc 5x10 Po treningu 30 minut stepera /SFD/Images/2015/11/14/a4d897471db24a4f8656db26da49b13d.jpg

[...] sniadanie w domku. Na obiadek mam juz przygotowa piers i ryz (ugotowane wieczorem dnia wczesniejszego). Wiec tylko na teflon poddgrzewam doprawiam i jem Co do jedzona po treningu proponmuje jakis szejk z bialka (WPC), wegli (płatki owsiane i banan) i na noc zwykly chudy ser przed snem. OT i po sprawie A co do brazowego ryzu to faktycznie [...]

Odżywka białkowa to takie coś co ma sens tylko po treningu. I to po treningu na IFie. Bo przy zwykłym korytkowym żarciu bogatym w cukier WPC jest niepotrzebne.

[...] e3d + dobry booster testosteronu w 8 tyg wchodzisz na kreatyne, najlepiej porządną dawkę np. 2x5g mono w nietreningowe i w treningowe 2xporcja stacka przed i 5g mono po treningu. Zma, witaminy i minerały itd. to obowiązkowo. Co do diety to pamietaj o zdrowych tłuszczach(olej lniany, oliwa, tran, ryby itd.) Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu [...]

no wlasnie Szoho co to za herezje glosisz- mono czy ogolnie kreatyna po treningu jest najwazniejsza dawka -rano mozesz nie wziasc ale jesli nie wezmiesz po treningu to takie cos nie ma sensu CrEster+mono to sensowne i dobre polaczenie

[...] Zrodlo bialka tunczyk w sosie wlasnym(w wiekszych sklepach jest tanszy), piers z kurczaka, chude wedliny, chudy ser bialy, bialko jajka. Posilki co 3 godziny. Zaraz po treningu wegle o wysokim IG np. glukoza albo wafle ryzowe. Pij duzo wody niegazowanej 3-4l. Pomajstruj troche z tego co Ci smakuje. Tylko ze bialka bedziesz musial jesc [...]

[...] i działa aktywnie ok 6 godzin... to po co bedziesz brać rano załóżmy o 7 a następną porcje przed treningiem(który najczęściej jest ok 17-18godz) a następną porcje po treningu czyli mniej więcej po 1.5g od poprzedniej porcji....PO CO???? Za duża przerwa między 1 a 2 porcją... musiałbyś to rozłóżyć równomiernie na 24h....wiadomo że nie [...]

[...] szklanka mleka serek wiejski 2 jajka woreczek brązowego ryżu 35 dag piersi z kurczaka 1,5 łyżki oliwy z oliwek 2/3 kostki twarogu BCAA 10g przed treningiem, 10g po treningu lub 10 g w dni nietreningowe Łącznie na kg masy ciała wychodzi : 2,3 g białka 1 g tłuszczu 1,9 g węgli To fakt nie mierzyłem innych rzeczy niż pas, bicki, aczkolwiek [...]

Raczej ciężko określić bf, przy moim wzroście, od zawsze miałem z tym problem.(zdj w załączniku). Co do treningu to jak wspomniałem wcześniej ćwiczę siłowo 4x w tygodniu (pon-klata/biceps/brzuch ; wt- nogi ; czw- plecy ; sob- barki/triceps/brzuch). Ćwiczę w godzinach 18-20.30, więc 4 posiłku nie piję po treningu. Jeśli chodzi o białko to jestem [...]

Ryba może być pieczona? Czy moge sobie np robic sałatki warzywne? Czyli mam sie nie obżerać tylko jeść 5-6 posiłków dziennie po trochu w mniej wiecej tych samych ilościach. A co jeść najlepiej przed i po treningu ?

[...] 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy ok Tening 17.30 Posiłek IV potreningowy tak 30 min po treningu - pierś z kurczaka jakiej 120g + 50g ryż biały wiecej wegli bym dal Posiłek V 22.00 - kostka chudego twarogu 200g dodaj oliwy zwieksz podaz warzyw i owocow w menu [...]

[...] 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy Tening 17.30 Posiłek IV potreningowy bezposrednio po treningu BCAA i izolat,a tak 30 min po treningu - pierś z kurczaka jakiej 100g + 50g ryż biały+otreby badz musli Posiłek V 22.00 - kostka chudego twarogu 200g +oliwa z [...]

Hm, w poniedziałek zrobiłem ten plan i jestem zadowolony. W końcu po treningu czuje, że ćwiczyłem. Może i jest tam tego sporo, ale wydaje mi się, że jak na dwie sesje na tydzień będzie w sam raz. Jedyne co zmienię to ilość serii MC.

ok jeszcze raz i bede sie stosowal do tego co tu napisze i to moja ostateczna decyzja co do treningu i aerobow po prostu powiedz mi kiedy mam brac tego tighta + lecytyna + witaminy + blonnik poniedzialek - trening okolo godziny 17:00 dolnych czesci ciala wtorek - trening okolo godziny 17:00 gornych czesci ciala sroda- wolne czwartek - aeroby okolo [...]